爱别人不如爱自己——如何去除攀比之心

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每当看到朋友圈里的朋友们晒职位晋升(promotion)、度假旅游、买房(house purchase)买车或是结婚,一个个过得都好像比自己精彩一百倍,幸福一百倍的时候,你是不是立马觉得自己过得还不够好(feel inadequate about our own lives),远远落后了别人(falling behind)?

俗话说,没有攀比,就不会有荣辱;没有攀比,文明进程就不会得以推进。人的一生,比较是免不了的,古今中外概莫能外,可以说这是人类繁衍的原动力之一。然而“比较游戏”(comparison game)是一个危险的游戏,和别人比较不仅会让自己感到沮丧(feel depressed)不说,还会渐渐偏离自己的人生目标(takes away the focus we have on our goals)和独有的生活轨道(unique life path)。

但“Why Comparing Ourselves with Others Is Problematic”——为什么说和别人比较是有问题的?

不断以别人来比较衡量自己(comparing and measuring ourselves with others)会让人感到己不如人(“less-than”)。既然如此,那还为什么要让自己经受这样的折磨(put ourselves through)呢?

根据“社会性比较理论”(social comparison theory),从根本上来说(fundamentally)人是社会生物(social creatures),因此才会强烈需要(overwhelming need)了解自己在社会上的地位。不仅是我们自己,包括身边其它的同龄人(peers)也是有一样的想法。

社会性比较有两种分类(two categories):一种是“下行比较”(downward comparison),就是和不如自己的人比较(comparing yourself to somebody worse off than you)。另外一种是“上行比较”(upward comparison),就是和比自己好的人比较(comparing yourself with those who are perceived as better off than you)。两种比较方式都会严重影响一个人对自我的看法。

虽说跟不如自己的人比较会让人自我感觉良好(make us feel better about ourselves),但其实这是把自己的自信和自尊(self-esteem)建立在别人的不幸上面(misfortune)。而且这种比较方式还会让人过于关注他人消极的一面(negative aspects),导致看法不够全面。

同样,跟比自己好的人比较虽然会刺激自己的上进心,但内心的消极情绪会演变成熊熊燃起的妒火(fuelling envy)或是不切实际(unrealistic)的想法,导致我们忽视了(overlook)自己要面对的生活反而去关注其它人的精彩人生(“highlight reel”)。

“Most of the Time People Don’t Really Care, They’re Just Curious”——大多数情况下人们未必是真的关心你,而只是好奇心作祟

攀比的另一个问题就是,虽然有时你自己没有和别人比较的心思,但旁人会指出(point out)你不如他人之处。比如,你到底要不要结婚生子,或是发展什么样的职业道路(career path)等等。总是有人站在你的相反面持不同的意见和观点(opposing opinion and perspective),导致你开始怀疑自我(lead to self-doubt)甚至改变决定(change decisions)。此时更要维持自己的想法,毕竟别人的看法是有限的(others’ perspectives are limited),而且是基于他们自己的意见和经历上(based on their own opinions and experiences)提出的,大多数情况下可能只是单纯的好奇(pure curiosity),而不是(rather than)引导我们的真实意图(true intentions)。所以说,不要理睬(tune out)别人毫无意义的评价(unneeded opinions),还是自己为自己的生活打算为好。

“How to Block Out Distracting Noise and Focus on Yourself”——如何避而不听那些让人分心的胡言乱语只关注自己呢?

如果你不想再因为朋友圈里的晒来晒去而感到心情郁闷(feeling down)、没有安全感(insecure),或是不想让别人强行改变人生(force on you about your life)的话,可以学学下面几招:

“Create a Clear Roadmap of Your Life”——为自己的人生画一个明确的路线图

为了让自己的决定做得更自信,内心足够强大可以不再理会(dismiss)别人的妄言置评,首先需要给自己画一个明确的路线图(create a roadmap),这样才会心生稳定感和安全感。只要自己的目标一定,就不会再和别人无端比较,也不会再在乎别人对你的看法了。

给自己制定一个目标清单(a list of goals),态度积极地思考自己目前做到了哪一步;然后写下(write out)一个行动计划(an action plan),考虑下怎样才能达到这些目标。只要你自己开心,可以制定一个一周计划或一年计划,每天都照着做,这样就相当于每天都进步了一点(feel a sense of moving forward)!

“Do Some ‘All-Round’ Self-Improvement”——要自我全面发展

其实自我提高(Self-Improvement)也是关注自身发展的一个重要方法,但有些人往往都是在人生的某个方面的关键时刻(chips are down)才会想起来这点。比方说,想要让身体更健康的时候才开始吃得更好多多锻炼,但同时却可能忽视了工作、学习和人际关系这些其它方面。如果你可以为人生的各个方面做打算,就会感觉自己有了全方位的提高,从而消除自身不足感(stop from feeling lack),从此以后就不会再拿生活中的某一方面去与人比较了。

写下一个清单,思考下你生活的方方面面该如何提高。比方说,为了理想的工作(dream job)而学习新知识;为了健康而多锻炼;为了交到更多新朋友而提高社会技能(social skills)等等。列清单的过程可以让人瞬间成长,对自己更加自信,对生活的前进方向更加明确。

“Remember That Everything Takes Time”——记住每件事都要花点时间

有些人误认为特定的人生目标(certain life goals)在特定时间(certain time)就一定会达成,但事实上不是这样的。不要关注特定的时间点(specific time-frames),就当自己一直走在通往目标的路上,花时间多多积累。在这期间无论取得的成功大小与否(no matter how small the successes)都要尽所能地称赞自己,当最有利的时刻到来时就一定会达成目标实现梦想(achieve goals and dreams)。

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