如何消除健康的杀手——负面情绪

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你知我知大家知,负面情绪(negative emotions)会对身体健康带来短期和长期的影响(have an impact on short-term and long-term on physical health)。人的思想和身体是相互连通的,根据不同的情绪,身体会释放出不同的荷尔蒙和化学物质(releasing different hormones and chemicals)。当我们感到开心时,身体里会释放出血清素(Serotonin)、多巴胺(Dopamine)和催产素(Oxytocin);而当我们感到压力山大时,身体则会释放出皮质醇和去甲腺上腺素(Norepinephrine)。这些不同的化学物质会间接地引发一些身体症状(immediate physical symptoms)。比如说,如果你感到内心焦虑(suffer from anxiety),那很可能会头疼并伴有手抖(shaky hands)。

“How Emotions Could Be Affecting Your Health”——情绪是如何影响健康的呢?

负面情绪甚至还会妨碍免疫系统的功能(hamper the immune system)。比如说,在消极状态下更容易(more prone to)引发咳嗽、感冒和其它疾病。另外也有研究表明,慢性压力(chronic stress)会消耗染色体终端从而减少人的寿命(reduce longevity)。研究人员还进一步发现五年多来得到亲友帮助(received support from friends or spouse)的病人死亡率(mortality rates)降低到17%;而那些没有感情支撑的病人死亡率则达到50%。以上这些研究都清楚地证实了负面情绪产生的不良影响(harmful effects),而这些负面影响(adverse effects)会对身体健康造成严重的影响。因此,想让身体保持最健康的状态(healthiest state)就要学会如何处理(deal with)和正确地表达负面情绪。

“How to Identify Negative Emotions Right Now”——如何立刻认清负面情绪

通常情况下,我们会忽视内心深处想法(ignore deeper feelings)来抑制自己感性的一面(suppress emotional side),取而代之通过一些暴饮暴吃、饮酒和其它恶习(adopting habits of overeating, drinking alcohol and other vices)来补偿(compensate)自己。但如果想回归到正常状态的话,认清自己的负面情绪,让内心平静地接受这一事实就显得十分重要。

以下是一些认清有害负面情绪的方法:

“Listen to Your Subconscious Mind”——倾听自己的潜在意识

忙碌的日程(hectic schedules)常常会让我们忽略内心的意识(neglect inner consciousness)。我们为自己创建了一个固定的思维模式(develop a set pattern of thinking),常常因此而忘记倾听内心真实的想法。

现在是时候来打破这个圈圈(break the cycle)了!我们要开始学着钻研(delve into)内心真实的自我(your inner self)。在这个过程中,你会更加地了解自己,包括自己的弱点、低迷的情绪(subdued emotions)、人际关系还有喜好等等。

记录下那些稍纵即逝的想法(fleeting thoughts),以此为开始。记录想法可以助你来分析自己的思考过程(thought process),还有内心深藏的负面情绪(negative emotions hidden inside)。

“Prepare a List of Moments You Were Hurt”——列举内心受伤的瞬间

我们内心受到伤害时,虽然嘴上说“不过是小事”“会克服难关的(get over)”一类话,以此试图遗忘这段经历,但事实上却并非如此。

试着为自己列举一些虽然极小极不重要但却不断重现于心的痛苦经历,也可以包括童年曾经受过的一些小小的心灵伤害。与其埋藏痛苦的经历(bury these hurts),不如把它们写在纸上,这样反而可以助你坦然面对(confront)负面情绪,更加了解自己。

“Record Your Emotions for 8 Weeks”——用8周记录自己的喜怒哀乐

用8周来记录自己的喜怒哀乐,包括所有重要的情感事件(significant emotional events)以及相关的感受。任何一件让你感到极其积极或消极的事都要列举在册。比如,可以是天气、孩子、妻子、丈夫、事业甚至书。好好地对自己的情绪做个分析,认清那些可以让自己生气或是引起伤感(trigger sadness)的事物。如果可以成功地揭露出(unmasking)以上问题,你就会懂得该如何防止自己陷入(get stuck with)负面情绪。记录喜怒哀乐会让你的内心变得更加强大,提高个人情感意识(raise your awareness of emotions),从而更好地控制情绪。

“How to Release Negative Emotions”——如何释放负面情绪

认清负面情绪以后,是时候该学学如何释放了。以下是三个简单的方法可以助你一臂之力,让身体保持健康和平衡的状态:

“Physically Releasing your Negative Emotions”——从生理上释放负面情绪

这是最普遍的一种方法。有的人喜欢去一个隐蔽的地方(a secluded place),通过尖叫或者大喊的方式来消除(get rid of)负面情绪。还有的人喜欢用练习拳击的沙袋(a punching bag)或其它可控的体力活动(controlled physical exertion)来发泄愤怒(vent rage)。这种比较适合想以攻击的形式(in the form of aggression)来释放负面情绪的人。

“Transmuting Your Emotions”——转化情绪

以舒适的姿势静坐在椅子上,闭上双眼,深呼吸直到感觉全身放松。然后开始搜肠刮肚那些让你感到不舒服的情绪。所有低迷的情绪都分布在身体的不同位置上。像是愤怒通常位于肚脐(belly-button)处,而悲伤则常常处于上腹部(midriff area)。

感受内心的情绪,稳住它们。可以把所有情绪想作是一片片巨大的乌云(vast dark grey cloud)。这个过程就叫做转化情绪,可以有效地助你释放负面情绪。

“Meditation”——冥想

以舒适的姿势静坐,闭上双眼,深呼吸10到15分钟来放松全身。挖掘自身问题的根源(Delve into the root cause of the problem),认清这些问题背后的喜怒哀乐。试着面对情绪、处理情绪然后继续向前。冥想可以转变你对一些事情的看法(alter the perception about things)。通常来说,人在冥想之后都会觉得事情有所变化了。

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