要想撩到男神,就要气色好,要想从内而外地散发美肯定要睡眠好。俗话说得好:“每天睡得好,疾病不来找”。那么,怎么才能避开干扰睡眠的大忌夜夜好梦呢?

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  1. 切忌睡前大餐(a Large Meal)

让你不得不放弃睡觉的雅兴而一脸不情愿地醒来的未必是闹钟,也可能是胀得满满的胃(full stomach)和膀胱(full bladder)。半夜频繁上厕所(multiple trips to the bathroom during the night)通常会一扫所有睡意,打断休息(sound rest),让睡眠质量大大下降。睡前大吃大喝绝对是干扰睡眠的真凶。切忌睡前贪杯贪吃,不要轻易对肚里的馋虫说yes!虽然一顿大餐(a Large Meal)满足了胃,但很有可能会在睡眠期间引起胃疼症状(heartburn symptoms),毕竟谁也不想大半夜跑去急诊不是?

  1. 切忌睁眼入眠(lying awake)

如果你本来就失眠严重,那就更不要睁眼躺在床上(lying awake)。

If you are having trouble getting to sleep, the last thing you need to do is lie there awake.

睁眼躺在床上会导致焦虑(anxiety)而无法入眠,长期以来便会失眠(insomnia)。与其在床上辗转反侧(tossing and turning),不如试试做点放松的事情( relaxing activity),比如说一本好书。如果还是无法入眠的话,干脆下床,重启睡前状态(reset sleep),看看能不能找回点睡意~

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3.切忌睡在太冷、太热或者太吵的地方

如果说如何促进睡眠是一门技术,那选择睡在哪里就算是一门“艺术”了。首先可以肯定地说,睡在一个不断给感官带来刺激(stimulating to senses)的地方可不是一个好选择。试想,一个开着音响,点着灯,关着窗沉闷的(stifling)屋子里,你可睡得香?小细节也可能导致你的失眠。试着营造一个有低光(low lighting),安静和冷热适中的环境,或许可以美美地睡上一觉呢~

4.切忌小睡时间过长(taking prolonged naps)

这一点或许会有点争议(controversial),因为午睡(midday nap)一类的小盹儿很受失眠人士的推崇。

如果你晚上睡眠很好,那打个小盹没什么大事,但如果本身有睡眠问题的话,那打个小盹可能就成问题了。

“ If you sleep well at night, it may not be a problem. However, if you are having trouble sleeping then, the last thing you need to do is to add fuel to the fire by sleeping some during the day. ”-如果你晚上睡得好,这不是问题。如果你睡眠有问题,那么最不应该白天小睡,这有如火上浇油。

过多的小睡可能会导致睡眠障碍(sleep disorder)。不要火上浇油(add fuel to the fire)

5.切忌把卧室当成“多功能房”(Multipurpose Room)

在卧室里装上电视,游戏机,电脑还有一些其它小玩意,躺着也可以娱乐的感觉是不是很好?虽然随手可得十分方便,但小心这些会误了你的睡眠!关闭的显示屏(light off screens)对睡眠是有百害而无一利,电视对着床会促使大脑保持亢奋的状态(prompt your brain to be active)。即便手机也不要放在床头充电,还是乖乖拿去厨房吧,让所有的电子设备都远离这片睡眠的沃土~

6.切忌睡前喝酒、咖啡或抽烟

临睡前来一杯小酒(nightcap)虽然惬意,但对睡眠则是有大大的影响。

Alcohol may cause you to feel a little drowsy(困倦,昏昏欲睡), but it fragments the stages of your sleep and makes it more disrupted (混乱的,瓦解的)as it wears off(消退、减弱).-酒精能让你昏昏欲睡,但酒力消退减弱后,它打碎了睡眠的阶段而且让睡眠更破碎。

同时,醉酒入睡还可能会导致在入睡期间加重打鼾(snoring)和睡眠呼吸暂停(sleep apnea)。像咖啡,茶,汽水和巧克力这些含有咖啡因(Caffeine )的饮料和食品分分钟会成为导致失眠的兴奋剂(stimulants),临睡前四到六个小时间是最忌讳摄取咖啡因的。同理,香烟里的尼古丁也照样会坏掉你的“春秋大梦”,所以要想睡得好,就得远离睡前烟的诱惑~

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7.切忌临睡前剧烈运动(exercising vigorously)

虽然每天运动30分钟是一个健康的习惯(healthy habit),也确实可以促进睡眠,但临睡前做运动可不是一个好点子。临睡前运动会让身体的热量(body temperature),心跳(heart rate)和血压(blood pressure)都升高,而且不会立马平复(winding down)。在睡前即便再想做运动也不要选择有氧运动(aerobic exercise),可以选择柔和的瑜伽来辅助睡眠。

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