想想看,原本美好的一天:喝喝咖啡,办办公,突然就被头疼(headache)给搅合了,烦不烦?一般这种情况下,有的人选择吃点阿司匹林(aspirin)、去疼片(pain reliever),或者早点入睡(sleep earlier),看是否能缓解疼痛。其实,这些办法治标不治本,关键还得从源头上解决。

头疼的原因究竟是什么呢?压力?偏头痛症(Migraine)?这些都有可能,但其实还有一个最不为人知的原因——缺水(inadequate water intake)!而且引发头疼最普遍的原因(most common causes)其实就是缺水呢!

“How inadequate water intake causes headache?”——缺水是如何导致头疼的呢?

人的大脑周围是一层水保护层(surrounded by a protective layer of water)包裹着整个大脑(encompass the entirety of your brain)。如果不摄入足够的水(lack of water intake)的话,这层水保护层就会逐渐蒸发(evaporate)。要是水保护层出现损伤(depletion),大脑就会挤碰到(push against)头骨。当身体动作发生变化时,尤其是站立的姿势下,脑组织会因为轻度“下沉”或“震动”,使得脑部的神经根和血管受到牵拉,最终导致头疼症状(painful headaches)。

那么,该如何缓解缺水导致的头疼呢?

缺水性头疼常发于夏季,因为夏季气温常高于人体体温,所以汗液蒸发也多,如不及时补充水分,人体就容易脱水。

“In order to maintain a healthy layer of water around your brain, increase your daily intake of H2O.”—— 为了保护大脑周围水保护层的健康,就要增加每日的水摄取量(daily intake of H2O)。

可以通过以下三种方法增加水摄取量,减少缺水性头疼的发生:

1.“Eat More Fruits and Vegetables”——多吃水果蔬菜

有些蔬果,比如黄瓜、西红柿、西瓜这些都含有大量水份。无论工作日程再忙(regardless of schedule),记得在办公桌上放点水果当做下午茶(afternoon snack);或者在休息室(break room)里存放点最喜欢的蔬菜,随时补充水份。除了饮用水,蔬果可以保证(ensure)每天让你补充点额外的(extra)水摄取量。

2.“Follow The Before, During, and After Rule”——遵循“前、中、后”的原则

“Before a meal, down a glass of water. While you are eating your meal, down another glass of water and as you finish your meal, polish off another glass of water. ”—— 进餐前喝杯水,进餐中再来杯水,餐后再干掉(polish off)一杯水。

“Following this rule for at least two meal times will not only up your water intake, but it will likely cause you to eat less”——遵循这一原则至少两顿饭,不仅可以提升水分摄取量,还会让人吃更少。喝多多的水以后水份会填满身体各个器官,产生饱腹感,可以防止暴饮暴食(prevent you from overeating),瘦身健康一举两得(a double benefit)!

总之如果下次头疼又开始烦你的时候,首先(first of all)喝一杯水试试,看看症状会不会立刻缓和一点(instant relief)。

3.注射生理盐水(saline injection)

对于缺水性头痛,最坏的打算就是去医院注射生理盐水。如果脱水情况严重,输入一定量的生理盐水可以快速消除或减轻脱水。同时需要卧床休息一下,注意头部要尽量放低。

了解以上所述后,你会发现头疼就像噩梦(nightmare)一样,还是很容易消除的!

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