中文道:不积跬步,无以至千里;英文里说:Small steps get us to faraway places——在习惯的养成问题上是没有文化差异的。

今天,本文就为大家分享由斯坦福大学学者研究的25个微小习惯,以及另5个和英语学习相关的specific habits that create big changes in behavior。

一、与身体条件改善相关的(For better physical health)

每天早上喝一杯白开水,to flush the toxins(flush:冲掉;toxin:毒素),也把自己叫醒。

如果有车,尽量把它停在离家门远的地方:A longer stroll(散步)might be more effective than a vigorous work-out。

每餐都伴有未加工的水果或蔬菜,用以补充纤维素和营养。

每隔一小时起来伸伸胳膊和懒腰,长时间久坐(sitting for extended period of time)对身体和大脑都不好。

如果吃零食,尽量选坚果类和牛肉干,快速抵御饥饿和增加肌肉。

二、与心理素质提升相关的(For better mental health)

问一些开放性(open-ended)问题:开放性问题在英语里是以what/how开头的,而不是以is/was开头,以避免简单的yes/no的回答,并且预防主观预判,也可与别人将谈话进行深入。

在自己的办公桌或者书房放一些和艺术相关的小物件,just keep them out in reach,让它们在你漫不经心时提供灵感。

每天静坐几分钟,不必到沉思的程度,也不用闭着眼睛或两腿盘起来,就是坐着,让大脑不受干扰自己运转。

睡前在枕边的笔记本里快速记下what’s on your mind,不必整理。研究表明这可以减轻焦虑和沮丧(depression)。

准备一些只给自己说的话,可能很短,但却是治愈性的,like “I’m not alone”,或者“This too shall pass”。

三、用来提高工作效率的(For better productivity and work)

成为自己的英雄:想象你的偶像在遇到同样困难时会怎样做,然后把它移植为自己也能做的暗示,to remove the self-doubt and negative self-talk。

工作结束前5分钟回顾自己都做了什么,列个表,还有那些你希望做却又被阻止的,重在原因分析上而不是自我打击上。

除非是做互联网运营的,其余工作一天最好给自己2-4小时关掉电子设备提醒(notifications)的时间,专心处理手上的事情。

对于机会和邀请,不要试着快速给出答复,use the calendar to set your priority。

Visualize your career goals 5 minutes every day,每天花5分钟检视行为和事业目标的偏差。

四、用来改善关系的(For better relationships)

除了同事交往或社交媒体上的炫耀,每天花点时间电话、短信、发邮件给你的朋友或亲人。

每周写一个thank-you note给一位重要他人,电子的也好,纸写的也罢,重要的是可以lessen (减缓)the fear in your life。

每晚睡前感恩一下,可以只跟自己说——发现自己其实拥有的还很多,就会至少稍微多产生一点自信。

给出答复前停顿一下,多几秒听别人说,也想想自己的答案,5秒就够了:It gives you time to weigh your attitude and words(to weigh:权衡)。

让自己放空(time-out):一个人锁浴室里,或者有车时把音乐开大、窗户摇下,5分钟“发狂”的时间用来疏泄情绪。

五、用来改善社区和环境的(For a better community and environment)

偶尔带一个垃圾口袋把楼道周围的垃圾捡了——你不知道一个小举动可能带来其他人共同的改变。

和邻居打招呼,不止点头或微笑,即使在这样流动的交集里也尽量友好一些。

买些二手货(buy used),其实是花点心思思考消费对环境的影响。

存点小钱用来捐赠(Set aside money for giving:set aside-放一边):被需要的感觉真好

以自行车代步代车,既共享又环保,何乐而不为呢。

六、用来提高英语的(For English improvement)

每周提前问自己:What do I want to learn this week?,可以明确学习的重心——what is most important to you。

睡前回顾新知识:Just a glance at what you’re working on at the moment,只是飞快浏览大脑就能在睡着之后自动加工。

独自一人的时候把英语说出来(speak English aloud)、把段落读出来。

听力的练习一周可分为4次,每次只需5-10分钟而不是一次两小时:If you start off slowly and listen often, it will be easier to develop the habit of listening to English on a regular basis。

真实场景练习:还是在真实生活中尽量encounter the chances,实在没有就多网上听英语新闻、逛英语论坛,邮件中尽量使用英语。

如果对比就会发现,关于英语的tips其实与其他各类都有交叉重叠,这更说明了学习英语不是一个单独花时间养成习惯的过程,相反它能帮助你修正其他方面的行为习惯,所谓相得益彰,就是这个意思。

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