说起无聊,时不时地,我们心中便会袭来这一感受。在工作中,当一个项目缓慢进行时我们会感到无聊;在学习上,当教授在讲台上侃侃而谈时我们也会感到无聊。事实上,我们已经对大部分事情失去了兴趣,越来越感到无聊。也就是说,连和最好的朋友聊天都很可能会感到无聊。即便是一遍又一遍地翻看朋友圈也难免会在心里抱怨(result in a moaned)“太无聊了!!!”。

 

如此这般,我们应该如何改变局面呢?

 

“Boredom creeps in easily when life becomes routine…”——当生活过得一生不变时无聊便很容易偷偷潜入

 

当生活变得一成不变时便会很难体会到生活的乐趣。对我来说,最近我刚刚开始做的一件有意思的事就是每天午休时走个两英里。对!在我看来这定义为乐趣,虽然听起来没什么特殊的,但如果你一直期望自己能抽出时间稍微做些运动的话,那这对你来说当然意义不一样。

 

“无聊”是人类的一个共同问题,目前科学家们正在对此类问题作出研究。他们把无聊定义为“对需求产生了厌恶的状态(an aversive state),但却无法参与到令人满意的活动当中”。2003年的一项数据发现超过90%的年轻人都曾体会过无聊。

 

当然,无聊的根源还在于我们所经历的一些琐碎的问题(petty issue)。事实证明(turns out),无聊可以导致一些严重的问题。如果无聊成为一种慢性病(a chronic condition)的话,我们可以尝试用努力工作来填满这种空虚感(filling that span of nothingness)。

 

产生无聊的关键似乎在于人的注意力和意识。研究表明,当我们在难以集中精神的情况下会产生无聊感。我们常常责怪一些外部力量(external forces)和原因,认为是它们才导致手头的事情很无趣,或干脆觉得自己无事可做。

 

“Boredom can lead to earlier death”——无聊会导致早期死亡

据专家而言,无聊不只会让人感到苦不堪言,无聊的人们还会面临早亡的危险(at risk for an earlier death)。如果这听起来还不够吓人的话,长期无聊的状况还可能导致以下的危害:

 

焦虑(Anxiety)

抑郁症(Depression)

愤怒和攻击倾向(Anger and Aggression)

缺乏人际交往能力(Lack of interpersonal skills)

体重增加(Weight Gain)

 

虽然以上由无聊导致的严重后果(serious consequences)看起来蛮有冲击性,但确实言之有理。如果你觉得自己无事可做,很可能就会把手伸向巧克力棒或者薯片,由此便会增加体重;如果你无聊到极致,还会感到郁郁寡欢(to be moody),而且无事可做的话还会引发抑郁症。

“10 tricks to combat boredom”——对抗无聊的10个技巧

现在你知道绝对不能轻视无聊了吧。我这里有十个步骤,可以帮助你摆脱(fight off)无事可做的空虚感,从而改善你的心情和健康。

 

思考:虽然这一点听起来很简单,但我们的大脑也需要刺激来保持敏捷(stay agile)从而抵御无聊感。由此,我们可以偶尔解解谜题,读一本书,或是观看一集有趣的纪录片(intriguing documentary)等等。如果你对工作感到无聊,可以试着把你的注意力转移到其它的一些事上,或是一些你想要在短期内完成的任务上。

 

挑战你自己:如果你的一位朋友邀请你参加一场活动的话,一定要去。这可不是说让你对所有事都持同意的态度,但要开始尝试对你以前常说“不”的事情说“是”。走出你的“禁区”或许可以帮助你摆脱无聊,这不仅仅是在积极地做事情,还是在体验新的经历。

 

避开无聊的人:如果你的周围围绕着一堆让你不断打哈欠,思绪游离(make you yawn and lead your mind to wander)的人,那是时候切换一下状态了。这并不是意味着要扔掉老朋友,结识新朋友,而是要求你拓宽自己的注意力(expand your focus)。多和陌生人聊聊天,搞不好你会发现一些新大陆。

 

工作无聊吗?那研究一下你的周围状况:多了解一些科学家们的观点和研究,如果你感到自己受到了很大的启发,那就写成短故事来阐述一下你的观点。

 

尝试新事物,比如一份独特的食谱:如果你此刻坐在家里,一口气看了(binge-watching)许多电视节目,你肯定会感到无聊。在这种情况下(In this instance),试着找出一份新的食谱,做一个从未尝试过的新料理。虽然需要花点时间,但吃到自己做的美食满足感肯定会油然而生。

 

给房间刷漆:当我长时间地坐在一个房间里时,我会很想要改变这里。如果你想要摆脱无聊感,手头又有时间的话,那就试着做做吧!只是别涂错颜色!

 

赚钱:可以打扫一下你的衣柜(cleaning out your closet),找出一些虽然漂亮但你却不再需要的衣服。有很多地方可以卖二手衣物,这也是打法无聊的一种好方法。

 

涂色:我知道涂色对小孩子来说很有吸引力,不可否认的是,一些给成年人的涂色书也很有趣。如果你想要打发时间,那就选一本涂色书和一些彩色铅笔来上色吧。

 

锻炼(Workout)/冥想:利用你想要打发的时间来做些对身心都好的事情。可以在健身房挥汗如雨(sweating it out at the gym),也可以做做冥想,我想你的身体会感谢你的。

 

让大脑休息一下:如果你正在工作,发现自己的思绪游离,无法集中精神的话,给大脑休息一下来抵抗无聊。看点搞笑有趣的视频或者笑话来放松一下。

 

看完以上十个步骤以后,相信你已经学到了几招。下次如果你再发现自己在做白日梦(find yourself spacing out),或是因为无聊而苦不堪言时,可以尝试使用这些小窍门。虽说无聊是生活中一个无法改变的事实(a fact of life),但却不会一直一成不变(to be a constant)。

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