或许你还不知道,只要通过简简单单的几步你的寿命便可以延长。本篇文章旨在助你提高健康水平,恢复年轻活力,延年益寿。

1. “Go Outside for a Longer Life Expectancy”——通过户外运动来延长寿命

首先我们可以从最简单的事情开始做起,比如晒晒太阳。

延长寿命最简单的方法就是户外活动。通过户外活动皮肤可以接触到阳光,从而促进皮肤细胞产生维他命D(that exposure triggers cells in your skin to produce Vitamin D)。这一类维他命对骨骼健康(bone health)有很大帮助,同时还对治疗抑郁症,心脏病,糖尿病等多种疾病十分重要。

一些研究表明约有百分之五十的成年人体内的维他命D含量较低,原因是每天的户外活动太少。可以说,维持体内维他命D的含量是提高健康水平延长寿命最简单也是花销最少的方法。只要每天出去活动15分钟,让双手和面部多接触阳光,才能在大多数(in most cases)情况下维持体内维他命D的含量。

如果你担心(concerned about)自己体内的维他命D含量过低,可以向医生预约一个简单的血液测试。这项测试可以告诉你是否缺少维他命D。如果你是因为某种原因而无法进行户外活动的话,也可以尝试一些含有维他命D的补养品(vitamin D supplements),但效果可能会低于户外活动。

此外,老年人也需要注意维生素D的含量。如果你负责照看老人(a caregiver),一定要确保老人每天都能进行一定的户外活动。这不仅仅是为了保证老人体内的维他命D含量,还为了提高睡眠质量,因为阳光可以调节体内的一种叫做“褪黑激素”(melatonin)的物质,还可以控制人的睡眠周期(control sleep cycle)。

2. “Improve Life Expectancy with Daily Exercise”——通过每日锻炼来延长寿命

延长寿命从每天坚持锻炼(a commitment to daily exercise)开始。为什么要每天锻炼呢?一项研究表明每天刻苦锻炼(exercise vigorously)三小时,人体细胞会比不锻炼的人年轻九岁。但坚持运动不易,很容易就从每三天一运动到每周一运动再到三个月一运动,因此最关键的就是要坚持年复一年(year after year)地运动,这比起长期懈怠后再高强度运动(intense exercise)有效得多。

每天运动可以延长寿命的另外一个原因是加速活动整个身体可以提高睡眠质量和精力。但每天锻炼并不意味着每天都去健身房,在家里运动,比如瑜伽,拉伸(stretching)都会带来意想不到的效果。

3. “Be Like A Vegetarian for Your Life Expectancy”——以素食主义来延长寿命

素食者偏向于低油脂,高抗氧化物(antioxidants)的食物,而且他们的体重通常不高,这三个方面刚好对寿命有所影响。在我们开始探究(go into)为什么素食可以延长寿命之前,让我们先来了解一下什么是素食主义。

有些素食者被称为“垃圾食品素食者(junk food vegetarians)”。这类“素食者”整天都在吃芝士披萨和冰淇淋,这对健康来说危害很大。我们说的素食者只吃以健康植物油制作的蔬菜(vegetables prepared in healthy fats),限制动物制品(limiting animal products),如芝士和奶油。我们管这类素食者叫做“全食素食者(whole foods vegetarian)”。

  • 据报道,在美国引起死亡的主要原因(leading cause)便是心脏病,同时这一疾病也是缩短寿命的首要元凶。随着心脏衰老,一些泥状物质在动脉中堆积(a build of gunk in your arteries),导致动脉变硬,引起血压升高,心脏负担加重,有患上心脏病的危险。而素食者(全食素食者)则一般拥有健康的动脉,因为他们长期摄入蔬菜,避开了油腻和不健康的食物。
  • 长期吃蔬菜的人摄取(take in)大量的抗氧化物,这种物质可以帮助身体修复一些因为年龄导致的问题(repair some of the damage caused by aging)。
  • 最后,吃蔬菜可以用较低的卡路里就能填饱肚子(fill you up with very few calories)。健康的素食餐可以促进减肥,想要延长寿命必须要维持健康的体重。

4. “ Destress for a Longer Life Expectancy”——减轻压力来延长寿命

压力会导致寿命缩短,主要表现为两方面:第一方面是压力长期(in the long term)对身体健康有直接的作用;另一方面是压力引起的消极行为(negative behaviors that being stressed triggers),包括狂吃(comfort eating)和吸烟也会缩短寿命。

压力与几十种健康状况有关系(dozens of health conditions),包括一些重大的疾病,如心脏病和癌症;还容易引起情绪激动(feeling irritable)和睡眠质量下降。释放压力可以提高生活质量,同时提高健康状况,延长寿命。

你可以通过多钟不同的减压法(stress reduction techniques)来为自己解压(de-stress)。科学证明呼吸法可以让你抵御生活中遇到的压力。还有一种方法就是冥想。通过冥想你不仅可以让心情平静下来,还可以训练意识,这对心理健康(mental fitness),集中注意力和放松心情有很大的帮助。

5. “Extend Your Life Expectancy Through Screenings and Tests” ——通过筛查和检查来延长寿命

通过医学检查和健康筛查来延长寿命是“轻松长寿”的其中一种方法,可以尽早发现疾病,尽早采取治疗。其中最难的一点就是要计划好(figuring out)何时做检查,做什么样的检查,当然这点完全可以咨询医生。

6. “Turn Off Your TV for a Longer Life Expectancy”——关掉电视机来延长寿命

减少看电视的时间(cutting back on television watching)可以提高健康水平,延年益寿,有以下原因:

  • 看电视会让人变得慵懒,坐着不动是没办法燃烧卡路里的,最后只会导致体重增加。
  • 看电视会让人想吃垃圾食品,看电视的人往往吃得比没看电视的人多。
  • 看电视会导致人不爱交际(antisocial),把自己困在家里划个地待着,而不去跟现实中的人面对面地交流(face-to-face)。
  • 看电视会产生压力。每天的新闻和报道中都充斥着各种负面的消息。避开这些你会觉得现实情况也没有那么糟。

7.  “Avoiding Risks Increases Life Expectancy”——避开危险来延长寿命

延长寿命最基本的一点就是要确保自己不会面临不必要的危险。对于年轻人来说,容易造成死亡的原因并不是疾病和老化,而是灾祸,受伤和暴力,因此要尽可能主动地避开这类情况。

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