我们中的多少人能够离开这些电子设备的辅助而顺利工作而生活呢?大到台式或笔记本电脑,小到手机(cellphone),试试一天没有它们的日子——也许你就买不了菜、见不到朋友当然也就得不到上司的最新指令了。起初,大部分移动电子设备都主要是用来远距离通讯的,直到智能手机(smartphone)的出现,大大丰富了我们的业余生活,因为它被赋予了一项新功能——社交媒体(social media)。假设有一天你不上QQ、不登录微信、微博了,生活是不是会少很多热闹而你也与周遭发生的一切脱离了关系呢?

一项针对美国人的研究表明,有大约百分之七十四的美国人拥有一部与互联网连接的智能手机,十个人中有九个拥有一台电脑,而到2015年为止百分之六十五的成年人都在社交媒体上保持着联系,就更别提年轻人了。并且随着Instagram,Pinterest,LinkedIn这些或拥有高度设计感或专业的软件的普及,社交媒体本身似乎也在传递着除保持联系(to stay connected)之外的其他社会学、心理学和美学上的功能。你不得不承认除了保持联系外从它们身上的确获益良多。

然而当每天check这些信息来源成为日常生活习惯的一部分,并进而发展为无法停止的(constant)操作时,问题就来了。因为它们也许使你无法专心记录公司会议的内容,无法认真制定工作计划,甚至无法区分真实世界的情感与虚拟世界里你的想象。事实上,一项美国心理协会(American Psychological Association)的研究已经表明,constantly checking the phone 会给你带来压力。

这一个结论本身也许有一点莫名其妙,作为在职场中打拼的一员,之所以不停地翻看手机,除了想获得更多各种渠道讯息的原因之外,很大程度上也许你正在与猎头沟通,又或者正在翻看招聘网站上用人单位踩你页面的次数,这当然正是因为你正在承受着来自职业发展方向上的压力,那么以上研究想强调的是:科技本身带来的负性情绪(negative emotion)。

研究列出了几点可能的原因。比如社交媒体上一些关于文化、政治议题的探讨或者敌对(conflict)、攻击性的言论(aggressive comment)给人造成的压力。自从英国脱欧后,脸书(Facebook)上出现了很多政治性的团体,其中不乏理性的讨论,但也有很多是情绪化的争吵、宣泄,它们会无形地给浏览者带来世界混乱的讯息与压力。又比如,长期看一些视频类媒体会让人陷入疲倦状态,视力下降,食欲不振——健康的影响自然会带来压力。有一项很有意思的结论是those who check social media the most tend to be those who feel the least connected-社交媒体上最活跃的人可能也是感到最与世界疏离的人(to feel alienated from…:与…疏离),压力带来了疏离。

然而把问题归结于科技本身显然是一种逃避自我管理的借口。科技本身只是一种工具,是中性的,有人用它宣泄情绪,有人用它开展市场调研;有人每天沉迷于暴力游戏不能自拔,有人用它开发小游戏进行募捐。重要的还是在于你能否对社交媒体,或者说节奏日益加快的现代生活进行有效地适应与管理。有以下一些应对策略也许有助于告别恼人的焦虑:

  • 适时地掉线(Go offlineat certain times):我的方法是每天花时间多与自然或周围邻里亲近,对周围事情的掌控感总能够降低焦虑、提高自信
  • 把手机调到“睡眠状态”(“sleep mode”):每一个小时提醒自己一次,其余时刻静音。以前遇到一个人力资源主管,她给自己的手机调了闹钟状态,每隔一个小时提醒自己出门活动一次,其余时刻专心做自己的事——这就是有效利用科技为自己健康带来正面价值的例子
  • 与人待在一起的时候尽量别看手机:告诉自己比新鲜事更重要的是你的朋友、伴侣、亲人。你可以提前告诉那些会找你的人接下来的时光会和谁待在一起,请他们尽量别打扰。与这些人的和睦相处就是你最能给那些新鲜事里的压力成分带来帮助的方式
  • 删掉软件,花点时间沉思:你会发现没有了你的参与,你的“朋友圈”照样精彩,而你也有更多时间与自己相处,倾听周遭的改变。有句老话是这个世界没了谁都照样转,所以别转丢了自己。



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